makaron ser bialy

[...] wiejski+pieczyw razowe jabłko,rzodkiew,garsc orzechów ziemnych,kiwi,marchew chleb z razowy z serem 7maj woda + banan mleko sojowe z płatki owsiane+otreby zytnie+ rodzynki makaron pełnoziarnisty+fasola czerwona+ser+szpinak,cebula +oliwa z oliwek makaron pełnoziarnisty +mleko sojowe z owsianymi platkami jajecznica +pieczywo razowe 2xsojavit z [...]

[...] już w pracy i mam posiłek w pojemniku wcześniej przygotowany a w nim: Podaję wartości w gramach : ilość / białko / tłuszcze / węglowodany strawne / wartość energ. kcal - makaron 30/3/1/22/112 - ser twarogowy chudy 100/20/1/4/99 - śmietana 18% 10/0/2/0/18 - kalafior 50/1/0/1/7 - oliwa z oliwek 10/0/10/0/88 Łącznie: 200/24/13/27/325 12:00 [...]

[...] kukurydziane 90g Jogurt owocowy 2% 250g Orzechy włoskie- 8 orzechów 32g II Śniadanie 2 pieczywa razowe 80g masło 5g dżem owocowy- 2 łyżki 20g banan 200g Obiad makaron z pełnego przemiału np. Lubella (penne)- ilość suchego makaronu, 70g 2 pomidory 250g ser żółty 60g czosnek, cebula bulion z ½ kostki rosołowej Orzechy włoskie [...]

Poniedziałek I sniadanie 7.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 35g Sok marchwiowo-jabłkowy 250g 343 kcal II sniadanie 11.00 Chleb żytni razowy 70g Margaryna "RAMA" 20g Polędwica Sopocka 40g Ser Gouda 50g Pomidor [...]

[...] owsiane 100g jogurt naturalny 200g rodzynki 30g jaja 150g POSIŁEK II wafle ryżowe 50g serek wiejski 200g sok pomidorowy 200g olej rzepakowy 20g POSIŁEK III makaron pełnoziarnisty 70g łosoś 150g brokuły 150g POSIŁEK IV białko 50g olej rzepakowy 20g POSIŁEK V makrela 100g ogórek kwaszony 100g Suma dobowa: 2545 [...]

[...] 5 białek jaj kurzych 3 żółtka jaj kurzych chleb razowy = 80g mleko =250ml kakao = ok 15g 2 posiłek banan = 100g rodzynki= 50g jogurt=100g obiad: ser twaróg =100g makaron = 100g posiłek potreningowy pierś z kurczaka= 100g ryż biały = 200g kolacja tuńczyk w oliwie = 200g chleb razowy = 80g PIĄTEK 1posiłek: chleb razowy=80g dżem-120g [...]

[...] 6 białek jaj kurzych 3 żółtka jaj kurzych chleb razowy = 80g mleko =250ml kakao = ok 15g 2 posiłek banan = 150g rodzynki= 80g jogurt=100g obiad: ser twaróg =150g makaron = 150g posiłek potreningowy pierś z kurczaka= 100g ryż biały = 200g kolacja tuńczyk w oliwie = 200g chleb razowy = 80g PIĄTEK 1posiłek: chleb razowy=80g dżem-120g [...]

[...] 30g smarowanie 10g Wartość odżywcza tego posiłku: B - 53g (w tym ok. 13 roślinnych) W - 100 (po odjęciu błonnika) T - 20g Kcal - 880 8.30 HMB 1,5g Posiłek II - 10.30 ryż/makaron 100g chudy biały ser 200g chudy jogurt 150g olej/oliwa 15g Wartość odżywcza tego posiłku: B - 50g (w tym ok. 10 roślinnych) W - 95 (po odjęciu błonnika) T - 24g Kcal [...]

http://imageshack.us/a/img407/2034/konkurssx.jpg ***Wstęp*** Witam wszystkich,nazywam się Dawid i będę rywalizował z wami w konkursie:-)) ogólnie wracam do siłowni po 8miesiecznej przerwie,trenuje już 10tygodni,moim celem jest masa(choć już pewnie wiele więcej kg nie nabiorę)powracając do treningów ważyłem 94kg i bylem bardzo zalany i nadal [...]

[...] naturalny 500ml -musli z owocami 100g -orzechy włoskie 30g lub -chleb żytni razowy 150g -ser twarogowy półtłusty 150g -masło 10g 2 posiłek -ser twarogowy półtłusty 170g -makaron 100g lub -pierogi z serem 400g -masło 20g lub -tuńczyk w oleju 100g -makaron 100g -warzywa na patelnię lub naleśniki z serem 300g 3 posiłek -2 banany -sok [...]

[...] po czym przytyłam 2 kg. Bardzo dobrze się na niej czułam, wyrobiłam sobie (wreszcie!) dobre nawyki żywieniowe. Co jem: ‒ zboża (produkty o niskim IG): brązowy ryż, makaron Durum, chleb żytni lub orkiszowy, kaszę gryczaną, kasze jaglaną (ona ma akurat wysoki IG, ale jest b. zdrowa), jęczmienna, płatki owsiane, orkiszowe, żytnie, mąka [...]

Właśnie ułożyłem swoja pierwszą dietę, oto i jej efekty PODSUMOWUJĄC tak miało być Według dziennika posiłków Witalmax po wpisaniu następujących danych Waga 65 Mężczyzna 1 Wiek 18 Współczynnik Aktywności 1,20 Staż 0 Moim celem jest wzrost masy 1 o 900 kcal i wyszło mi takie coś: KALORIE 2772 BIAŁKO 130 2,0 TŁUSZCZE 84,5 1,3 [...]

Wiek - 24 Waga - początkowa 65 Wzrost - 174 Cel do osiągnięcia - Masa, sylwetka Staż - pol roku bez diety, dwuletnia przerwa, teraz koniec drugiego tygodnia treningu dla poczatkujacych Mawashi'ego Aktywność fizyczna - 5 dni w tygodniu 8h praca glownie fizyczna Rozmiarowka przed treningiem: brzuch 80 klata 95 bic prawy 29,32 bic lewy 28,31 [...]

[...] B=0 T=0 W=47,5 kcal=190 7 posiłek chleb żytni razowy B=5,6 T=1,7 W=51,5 kcal=223 makrela wędzona B=31 T=23,25 W=0 kcal=331,5 8 posiłek makaron z mąki durum B=13,5 T=0,3 W=69,9 kcal=336 ser twarogowy chudy B=19,8 T=0,5 W=3,5 kcal=99 oliwa z oliwek B=0 T=14,94 W=0,02 kcal=132,3 [...]

[...] oliwa z oliwek warzywa 3 posiłek Białko jajka (100g) chleb żytni razowy oliwa z oliwek warzywa 4 posiłek makaron z mąki durum pierś z kurczaka 5 posiłek banan 6 posiłek pierś z kurczaka ryż biały [...]

[...] biały - 80g oliwa z oliwek - 25g warzywa - 100g 3. (przed treningiem) pierś z kurczaka - 200g ryz bialy - 150g banany - 100g 4. (po treningu) pierś kurczaka - 150g makaron dwujajeczny - 150g ser twarogowy półtłusty - 100g 5. (przed snem) ser twarogowy półtłusty - 200g Stąd wychodzi jakies 3300 - 3400 kcal, białko - około 2,7 - [...]

[...] i bialy(mniej),kasze rozne,musli-platki,zarodki,otreby,orzechy ziemne,migdaly,czasem kostka gorzkiej czekolady,kawa z mlekiem raz dziennie do sniadania,herbata pu-erh,jajka,makaron z pszenicy durum,twarogi,troszke ziemniakow.owoce-jablka,pomarancze,mandarynki,warzywa-pomidor,papryka,marchew,i mieszanki mrozone.Mysle o wlaczeniu zielonej [...]

Witam wiek: 18 waga: 78kg wzrost: 180cm trening: 4x DT: 1 posiłek - białko jajka 100g - żółtka jajka 50g - makaron z mąki durum 100g - oliwa z oliwek 15ml - warzywa 100g B 32,15 T 29,54 W 70,77 kcal 674,3 2 posiłek - pierś z kurczaka 100g - chleb żytni razowy 100g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g B 27,1 T 17,94 W 51,52 kcal 454,3 3 [...]

Witam! Prosze o sprawdzenie diety. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2443 kcal. Waze 62 kg, mam 176 cm wzrostu. Chce osiagnac przy pomocy tej diety mase miesniowa = 70 kg w ciagu 3 miesiecy. Moja dieta sklada sie z 6 posilkow na dzien ( 8.00-sniadanie 1, 10.00-sniadanie 2, 12.45-posilek 1, 14.30-posilek 2, 19.00 kolacja 1, 21.00 kolacja 2) [...]

[...] wykonywania treningu pomiędzy posiłkiem 4 a 5. Czy mogłabym wykonywać swój trening pomiędzy innymi posiłkami? Lubię ćwiczyć rano. 5) Czy zamiast ryżu mogłabym jeść np makaron? 6) Nigdy nie brałam żadnych suplementów/spalaczy, może warto by zacząć? Czy zna ktoś coś naprawdę skutecznego? Z góry dziękuję za wszelkie udzielone mi rady i [...]